3 przepisy na zdrowe smoothie!
Nie masz pomysłu na smoothie? Oto trzy przepisy na zdrowe smoothie, które dostarczą Ci witamin, minerałów i antyoksydantów, wspierając Twoje zdrowie i dobre samopoczucie:
Smoothie z Zielonych Warzyw:
Składniki:
- 1 szklanka szpinaku lub jarmużu
- 1 kiwi
- 1 banan
- 1/2 ogórka
- 1/2 limonki (sok)
- 1 szklanka wody kokosowej lub wody
- Kilka listków mięty (opcjonalnie)
Instrukcje:
- Dokładnie umyj i oczyść wszystkie warzywa i owoce.
- Pokrój kiwi, banan i ogórek na mniejsze kawałki.
- Włóż szpinak (lub jarmuż), kiwi, banan, ogórek i sok z limonki do blendera.
- Dodaj wodę kokosową lub wodę.
- Włącz blender i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Opcjonalnie dodaj kilka listków mięty dla świeżego smaku.
- Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz również dodać kostki lodu, jeśli chcesz, aby smoothie było bardziej orzeźwiające.
Smoothie Malinowo-Bananowe z Otrębami:
Składniki:
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 dojrzały banan
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego)
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli potrzebujesz dodatkowej słodyczy)
Instrukcje:
- Wrzuć mrożone maliny, banana, otręby owsiane i mleko roślinne do blendera.
- Dodaj miód lub syrop klonowy, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze.
- Włącz blender i miksuj wszystkie składniki na gładką masę.
- Sprawdź konsystencję i dostosuj ilość mleka, jeśli jest za gęste lub zbyt rzadkie.
- Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz udekorować świeżymi malinami lub plasterkiem banana.
Smoothie Jagodowo-Borówkowe z Jogurtem Greckim:
Składniki:
- 1 szklanka mrożonych bądź jagód
- 1/2 szklanki świeżych borówek
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka miodu lub syropu z agawy (opcjonalnie, do smaku)
- 1/2 szklanki wody
Instrukcje:
- Umieść mrożone jagody, borówki, jogurt grecki, nasiona chia i wodę w blenderze.
- Dodaj miód lub syrop z agawy, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze.
- Włącz blender i miksuj wszystkie składniki na jednolitą masę.
- Sprawdź smak i dostosuj słodycz według preferencji.
- Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz udekorować borówkami lub posypać dodatkowymi nasionami chia.
Te smoothie to pyszne i zdrowe połączenia, które dostarczą Ci cennych składników odżywczych i orzeźwienia. Możesz je modyfikować, dostosowując składniki do swoich preferencji smakowych i dostępności sezonowych owoców. Pamiętaj aby chronić szkliwo zębów podczas ich konsumowania używaj słomek Fommi. Smacznego!