3 przepisy na zdrowe smoothie!

Nie masz pomysłu na smoothie? Oto trzy przepisy na zdrowe smoothie, które dostarczą Ci witamin, minerałów i antyoksydantów, wspierając Twoje zdrowie i dobre samopoczucie:

Smoothie z Zielonych Warzyw:

Składniki:

  • 1 szklanka szpinaku lub jarmużu
  • 1 kiwi
  • 1 banan
  • 1/2 ogórka
  • 1/2 limonki (sok)
  • 1 szklanka wody kokosowej lub wody
  • Kilka listków mięty (opcjonalnie)

Instrukcje:

  1. Dokładnie umyj i oczyść wszystkie warzywa i owoce.
  2. Pokrój kiwi, banan i ogórek na mniejsze kawałki.
  3. Włóż szpinak (lub jarmuż), kiwi, banan, ogórek i sok z limonki do blendera.
  4. Dodaj wodę kokosową lub wodę.
  5. Włącz blender i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  6. Opcjonalnie dodaj kilka listków mięty dla świeżego smaku.
  7. Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz również dodać kostki lodu, jeśli chcesz, aby smoothie było bardziej orzeźwiające.


Smoothie Malinowo-Bananowe z Otrębami:

Składniki:

  • 1 szklanka mrożonych malin
  • 1 dojrzały banan
  • 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego)
  • 2 łyżki otrębów owsianych
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli potrzebujesz dodatkowej słodyczy)

Instrukcje:

  1. Wrzuć mrożone maliny, banana, otręby owsiane i mleko roślinne do blendera.
  2. Dodaj miód lub syrop klonowy, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze.
  3. Włącz blender i miksuj wszystkie składniki na gładką masę.
  4. Sprawdź konsystencję i dostosuj ilość mleka, jeśli jest za gęste lub zbyt rzadkie.
  5. Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz udekorować świeżymi malinami lub plasterkiem banana.

Smoothie Jagodowo-Borówkowe z Jogurtem Greckim:

Składniki:

  • 1 szklanka mrożonych bądź  jagód
  • 1/2 szklanki świeżych borówek
  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka miodu lub syropu z agawy (opcjonalnie, do smaku)
  • 1/2 szklanki wody

Instrukcje:

  1. Umieść mrożone jagody, borówki, jogurt grecki, nasiona chia i wodę w blenderze.
  2. Dodaj miód lub syrop z agawy, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze.
  3. Włącz blender i miksuj wszystkie składniki na jednolitą masę.
  4. Sprawdź smak i dostosuj słodycz według preferencji.
  5. Wylej do szklanki i podawaj od razu. Możesz udekorować borówkami lub posypać dodatkowymi nasionami chia.

Te smoothie to pyszne i zdrowe połączenia, które dostarczą Ci cennych składników odżywczych i orzeźwienia. Możesz je modyfikować, dostosowując składniki do swoich preferencji smakowych i dostępności sezonowych owoców. Pamiętaj aby chronić szkliwo zębów podczas ich konsumowania używaj słomek Fommi. Smacznego!